📝 Tim mạch và hô hấp khi vận động lớp 9: nhịp tim, nhịp thở (1)
Trung bình
⏱ 14 phút
🎯 Rèn luyện sức khoẻ
🎯 Mục tiêu bài học
Ước tính được nhịp tim tối đa (220 – tuổi); biết thở đúng khi vận động.
📋 Hướng dẫn
Nhịp tim tối đa ước tính ≈ 220 – tuổi (bạn 15 tuổi ≈ 205 nhịp/phút). Khi vận động, tim đập nhanh để bơm máu, phổi thở nhanh để lấy oxy. Vùng tập hiệu quả khoảng 60-80% nhịp tim tối đa. Thở đúng: hít sâu bằng mũi, thở nhịp nhàng — không nín thở khi chạy bền.
- Công thức ước tính nhịp tim tối đa: 220 trừ đi số tuổi (ví dụ 15 tuổi thì khoảng 205 nhịp/phút).
- Khi vận động, nhịp tim và nhịp thở tăng lên để cung cấp ôxy cho cơ bắp.
- Tim, phổi, máu và cơ phối hợp nhịp nhàng trong mọi hoạt động vận động.
- Thở đúng khi vận động: hít sâu bằng mũi, thở ra đều bằng miệng.
- Theo dõi nhịp tim giúp tập luyện đúng cường độ, tránh vận động quá sức.
✨ Hỏi AI về bài học
AI đã biết bạn đang học bài “Tim mạch và hô hấp khi vận động lớp 9: nhịp tim, nhịp thở (1)”.
🎮 Chọn kiểu chơi
Mỗi kiểu chơi dùng cùng nội dung bài học nhưng cách trả lời khác nhau. Hãy thử hết nhé!
Bài tiếp theo trong kỹ năng này:
Chất kích thích và thể thao lớp 9: doping, rượu bia, thuốc lá (2)