📝 Ăn uống trước, trong và sau khi tập luyện
Trung bình
⏱ 15 phút
🎯 Dinh dưỡng thể thao
🎯 Mục tiêu bài học
Biết cách ăn uống hợp lý quanh buổi tập: thời điểm, loại thực phẩm và bù nước.
📋 Hướng dẫn
Trước tập 2–3 giờ: ăn bữa giàu bột đường, ít béo, dễ tiêu. Trong buổi tập kéo dài: bù nước thường xuyên, có thể dùng nước có điện giải. Sau tập 30–60 phút: bổ sung đạm và bột đường để phục hồi cơ. Tránh ăn quá no ngay trước tập, tránh đồ uống có cồn và nhiều đường.
- Trước buổi tập 2–3 giờ: ăn bữa giàu bột đường, ít béo, dễ tiêu để tránh đầy bụng.
- Trong buổi tập kéo dài: bù nước đều đặn từng ngụm nhỏ, tránh để mất nước giảm hiệu suất.
- Sau buổi tập: bổ sung đạm và bột đường trong 1–2 giờ để phục hồi cơ bắp.
- Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và nước có gas quanh thời gian tập luyện.
- Dinh dưỡng quanh buổi tập quyết định hiệu quả tập luyện và tốc độ phục hồi.
✨ Hỏi AI về bài học
AI đã biết bạn đang học bài “Ăn uống trước, trong và sau khi tập luyện”.
🎮 Chọn kiểu chơi
Mỗi kiểu chơi dùng cùng nội dung bài học nhưng cách trả lời khác nhau. Hãy thử hết nhé!