📝 Khởi động trước khi tập
Dễ
⏱ 10 phút
🎯 Khởi động trước khi tập
🎯 Mục tiêu bài học
Thực hiện đúng các động tác khởi động cơ bản và hiểu tác dụng của việc khởi động.
📋 Hướng dẫn
Khởi động là bước không thể bỏ qua trước mỗi buổi tập. Hãy học kỹ từng động tác nhé.
- Khởi động 5–10 phút trước mỗi buổi tập: xoay khớp, chạy nhẹ tại chỗ, ép dẻo.
- Khởi động làm nóng cơ, tăng linh hoạt khớp, giúp tránh chấn thương khi vận động mạnh.
- Mỗi động tác xoay tác động trực tiếp lên khớp cùng tên: cổ, vai, hông, gối, cổ tay.
- Khởi động chỉ gồm động tác nhẹ nhàng; bài tập nặng để dành cho phần tập chính.
- Bỏ qua khởi động dễ bị chuột rút, bong gân khi vận động đột ngột.
✨ Hỏi AI về bài học
AI đã biết bạn đang học bài “Khởi động trước khi tập”.
🎮 Chọn kiểu chơi
Mỗi kiểu chơi dùng cùng nội dung bài học nhưng cách trả lời khác nhau. Hãy thử hết nhé!
Bài tiếp theo trong kỹ năng này:
Khởi động và an toàn lớp 6: nguyên tắc vận động (1)